jogger mam pytania 1. czy ten zwis na drążku można też dać po treningu siłowym jako ćwiczenie rozciągające plecy czy co to jeszcze rozciąga ? 2. uważasz ze starczy po jednym ćwiczeniu rozciągającym na każdą partie mięśniowa ? Imrahil znam tego kolesia, ta książka jest po polsku ? o czym jest ćwiczenia rozciągające ? Zmieniony przez - barbaryan w [...]
10 L-sit w jednej serii! No zaskakujecie mnie! Ja chciałam wymysleć coś nie do zrobienia, a tu takie wyniki! Czy ten dźwięk w tle kamery to oddech tego pieknego psa??:-D Ale Ty rutkow jesteś już wyżyłowany!!!88-O Dokładnie i brzuch i najszersze świetnie widoczne...pierwsza poza zwis na drążku do oceny już gotowa:-))
jeśli chcesz miec grube paluchy to pompki na palcach i zwis na drazku jednoracz itp. ale szczerze to miej wjbn w wyglad. sciskacze to szajs za slaby. Jak ja w liceum mialem ponad 800kg nacisku to takie gowienka po 40 nic nie daja tylko lapa puchnie od nadmiaru powt. Zmieniony przez - SongokuSSJ w dniu 2015-09-13 16:16:25
albo po prostu swobodny zwis na drążku owiniętym jakimś ręcznikiem lub koszulką, chodzi głównie o to żeby jego średnica była większa, i co za tym idzie mocniejsze zaangażowanie przedramion
Zaczynaj od niskich ciężarów, żeby wyczuć technikę. Ja na początku robiłem samym gryfem 10kg Poźniej stopniowo zwiększaj, a powinno być ok. Polecam po każdym treningu swobodny zwis na drązku.
[...] Jeśli miałeś już okres szybkiego wzrostu to pewnie pociągniesz jeszcze pare cm w górę. Mój ojciec w twoim wieku miał 180, a po wyjściu z liceum 197, a ja w 1 gim 175 a w trzeciej 190, także wszystko jest możliwe. Jedyne co wedlug mnie coś daje to zwis na drążku, znam wiele przypadków także i swój, że może niewiele ale 2-3 cm zawsze coś. pozdro.
Dobrym ćwiczeniem jest także zwis na drążku, chociaż działa on na siłę uścisku (mięśnie zginacze nadgarstków) na pewno zwiększy siłę przedramion. Więcej nie mogę ci pomóc :)
[...] powiem Ci że ja nie polecam pomimo że na początku mogłem ścisnąć go tylko 2-3 razy a po pewnym czasie kilkanaście razy to mimo wszystko w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych czyli tam gdzie te przedramiona dawały o sobie znać żadnej różnicy niestety nie odczułem. Lepiej martwe ciągi czy nawet zwis na drążku je wzmocni ale to tylko moja opinia
Ok ulozylem cos takiego. W dniu lap bd robil przedramie i w dniu dwuglowego uda : 4x zwis na drazku max i 4x 20 s trzymac sztange ze sporym ciezarem , tak by to 20 s bylo max co moge utrzymac Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-19 16:08:19 Zrób tak aby Ci nie kolidowało to z treningiem grzbietu bo w nim musisz mieć przedramiona wypoczęte .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Boisz sie pewnie bo ze wzgledu na twoja wage to kręgoslup masz na wierzchu… Zwis na drążku , zlaczone ugiete nogi i od pionu po pępek 15 powtorzen 3-4 serie 2 razy w tygodniu. Bądz w pozycji lezacej tez sie sprawdza to cwiczenie tylko ze w momencie podnoszenia nog rece ciagnij w strone stóp. Decyducjąc sie na zwykle brzuszki rozplanuk to na duzą [...]
przycwiczeniu przedramion ( zwłaszcza uginanie podchwytem -- jesli jestes w dolnej fazie ruchu rozwin piesc zeby sztanga zwisałan koncach palcó ) zwis na drazku do bolu ....a ogolnie w cwiczeniach jak martwy ciag np. mozesz stsowac uchwyt mieszany (jedna reka podchwyt druga nachwyt ) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z [...]
Sam trening ok. Ja co prawda robie giganty na przedramiona. Staraj sie robic 1 cwiczenie silowe tak max 12pow. Pozostale 20-30 do uczucia palenia. Po treningu rob zwis na drazku w celu rozciagniecia i wzmocnienia chwytu. ps. zakladaj tego typu pytania w pojedynczych pytaniach :-) Ok a po ile serii?? W pojedynczych pytaniach? Tzn? :p
proponuje ogolne rozciaganie gornej czesci kregoslupa czyli lapiesz dupsko na zlaczeniu tali z biodrami i odchylas plecy do tylu rowniez bardzo dobrze dziala zwis na drazku kiedy twoj wlasny ciezar prostuje ci kregoslup